Muuttostressi ja unettomuus: Miten rauhoittaa hermosto ja nukkua levollisesti?
Miksi kodin vaihtaminen tuntuu selkäytimessä asti ja miksi ensimmäisinä öinä heräillään? Yhdistimme THL:n terveystutkimuksen, Kansalaispulssin stressidatan ja kognitiivisen psykologian konkreettiseksi selviytymisoppaaksi.
Muuttoväsymys ei ole tahdonvoiman puutetta, vaan aivojen kuormittumista jatkuvista valinnoista ja arjen rutiinien katkeamisesta. Tässä oppaassa käymme läpi ilmiön taustat ja kaksi arjessa testattua apukeinoa: sängyn kokoaminen ensimmäisenä ja tärkeimpien tavaroiden pakkaaminen omaan laatikkoon.
24,5 %
Joka neljäs suomalainen nukkuu riittämättömästi jo ennen muuttoviikon rasitusta.
[THL Terve Suomi 2024, N = 28 156]31,4 %
Kokee paljon tai erittäin paljon stressiä arjessa. Muutossa kuorma nousee 70 %:iin.
[Kansalaispulssi 1/2026 N = 1 736 (vertailu 2023: 33,1 %)]TOP 10
Kodin vaihtaminen rinnastuu psykologiassa avioeroon ja elämän suuriin murroksiin.
[Holmes-Rahe Scale 1967]Miksi muutto vie unet ja väsyttää niin paljon?
Muuttoväsymys ei johdu vain painavien laatikoiden kantamisesta. Kognitiivinen psykologia ja unitutkimus tunnistavat kolme keskeistä syytä väsymykselle:
Jatkuvat valinnat kuormittavat
Jokainen esine ja laatikko vaatii päätöksen: Säästetäänkö? Kierrätetäänkö? Mihin tämä laitetaan? Aivot kuormittuvat toistuvista valinnoista, jolloin pienikin vastoinkäyminen tuntuu raskaalta.
Toinen aivopuolisko jää valppaaksi
Uudessa asunnossa aivot reagoivat outoihin ääniin, hajuihin ja varjoihin luonnollisena suojamekanismina. Toinen aivopuolisko pysyy herkkänä, mikä voi aiheuttaa heräilyä ensimmäisinä öinä.
Tuttujen tapojen häiriintyminen
Vanhassa kodissa käsi löysi valokatkaisijan ja tavarat lähes automaattisesti. Uudessa tilassa jokaista arkista liikettä pitää hetken miettiä, mikä vaatii jatkuvasti tietoista tarkkaavaisuutta.
Muuttopäivän aikajana aamusta iltaan
Sänky valmiiksi ensimmäisenä
Uuteen tyhjään asuntoon astuminen laatikkovuorien keskelle kuormittaa mieltä. Hallinnan tunne palautuu, kun nukkumapaikka on kunnossa.
Älä pura keittiön tai vaatteiden laatikoita vielä. Kokoa sänky, levitä patja ja laita puhtaat lakanat ja tyyny valmiiksi heti päivällä.
💡 Vinkki: Kun sänky on pedattu valmiiksi heti päivällä, tiedät voivasi mennä nukkumaan heti kun voimat alkavat ehtyä.
Tärkeimmät tavarat heti saatavilla
Valitse esineitä nähdäksesi miksi ne kannattaa pitää helposti saatavilla ensimmäisenä iltana.
Puhtaat lakanat ja oma lempityyny
Puhelimen laturi ja jatkojohto
Hammasharja, pyyhe ja särkylääke
Vedenkeitin, mukit ja kahvia tai teetä
Pimennysverho, unimaski ja korvatulpat
Tutun pesuaineen ja kodin tuoksu rauhoittaa mieltä. Se viestii hermostolle, että uudessakin paikassa voi levätä turvallisesti.
Pakkaa lakanat ja tyyny puhtaaseen pussiin laatikon päällimmäiseksi, jotta ne pysyvät raikkaina.
Muistathan kuljetuksessa:
Kuljeta nämä tärkeimmät tavarat omassa henkilöautossasi tai käsimatkatavarana. Muuttoauton kuormassa ne voivat hautautua muiden laatikoiden alle, jolloin niiden etsiminen vie turhaan voimia ensimmäisenä iltana.
Missä maakunnissa unikuormitus on suurinta?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Terve Suomi -tutkimuksen mukaan aikuisten unen määrä ja koettu kuormitus vaihtelevat maakunnittain. Voit järjestää taulukkoa sarakkeita klikkaamalla.
Päijät-Häme, Kymenlaakso ja Uusimaa
Päijät-Hämeessä (27,2 %) ja Kymenlaaksossa (26,8 %) riittämätöntä unta nukkuvien osuus on maan korkein. Tiiviimmin asutuilla alueilla makuuhuoneen pimennykseen ja äänieristykseen kannattaa kiinnittää huomiota heti muuttopäivänä.
Pohjanmaa, Keski-Pohjanmaa ja Kainuu
Pohjanmaalla (18,4 %) ja Kainuussa (21,1 %) aikuisten univaje on Suomen matalinta. Lyhyet välimatkat ja rauhallisempi arki tukevat palautumista.
Huolen ja unen yhteys
Toimeentulohuoli heijastuu suoraan yöuniin. Muuton kokonaiskulujen ja kiinteiden sopimusten (sähkö, vakuutus, netti) ennakointi vähentää huolta merkittävästi.
| Keski-Pohjanmaa | 28.1 % | 19.8 % | 6.9 % | ▼-6.0 %-yks. |
|---|---|---|---|---|
| Kanta-Häme | 27.7 % | 24.0 % | 15.4 % | ▲+3.3 %-yks. |
| Etelä-Savo | 27.4 % | 18.8 % | 11.1 % | ▼-1.0 %-yks. |
| Kymenlaakso | 26.7 % | 22.6 % | 21.2 % | ▲+10.8 %-yks. |
| Etelä-Pohjanmaa | 25.7 % | 14.4 % | 14.1 % | ▲+0.6 %-yks. |
| Lappi | 25.2 % | 19.7 % | 23.0 % | ▲+11.8 %-yks. |
| Pohjanmaa | 25.1 % | 20.0 % | 13.4 % | ▼-1.9 %-yks. |
| Pohjois-Savo | 25.0 % | 17.2 % | 15.6 % | ▲+4.0 %-yks. |
| Pirkanmaa | 24.3 % | 20.3 % | 14.8 % | ▲+3.3 %-yks. |
| Uusimaa | 24.2 % | 19.9 % | 14.6 % | ▲+3.4 %-yks. |
| Varsinais-Suomi | 24.2 % | 20.3 % | 15.1 % | ▲+0.3 %-yks. |
| Keski-Suomi | 24.0 % | 17.4 % | 13.6 % | ►0.0 %-yks. |
| Päijät-Häme | 23.6 % | 21.7 % | 13.8 % | ▲+0.4 %-yks. |
| Satakunta | 23.6 % | 17.7 % | 12.8 % | ▼-0.6 %-yks. |
| Ahvenanmaa | 23.1 % | 20.5 % | 21.5 % | ►0.0 %-yks. |
| Pohjois-Karjala | 22.2 % | 18.5 % | 13.7 % | ▼-0.4 %-yks. |
| Etelä-Karjala | 21.6 % | 16.0 % | 24.2 % | ▲+9.8 %-yks. |
| Pohjois-Pohjanmaa | 21.1 % | 17.4 % | 15.2 % | ▲+1.7 %-yks. |
| Kainuu | 19.5 % | 16.4 % | 18.5 % | ▲+4.2 %-yks. |
”Nukutko mielestäsi riittävästi?”
Osuus vastaajista, jotka vastasivat: harvoin tai tuskin koskaan / ei koskaan. Lähde: THL Terve Suomi, Sotkanet indikaattori 4983.”MHI-5 -mielialamittari (viimeisen 4 viikon aikana)”
Osuus vastaajista, joiden MHI-5 pistemäärä on ≤ 52 pistettä. Lähde: THL Terve Suomi, Sotkanet indikaattori 4355.”Kuinka huolissasi olette toimeentulostanne seuraavan kuukauden aikana?”
Osuus vastaajista, jotka ovat erittäin tai melko huolissaan. Lähde: Kansalaispulssi 1/2026.Aineistot: THL Terve Suomi 2024 (N = 28 156, 20–64-vuotiaat aikuiset) & Valtioneuvoston kanslia: Kansalaispulssi 1/2026 (N = 1 736) ja 2023 (N = 11 207). CC BY 4.0.
Ulkoista kuormaa ja rauhoita muuttoaikaa
Muuttouupumus syntyy usein liiallisesta fyysisestä ja organisointitaakasta. Nämä valitut palvelut auttavat arjen sujuvuutta muuttopäivinä.
Freska
AMMATTISIIVOUS
Ulkoista vanhan kodin loppusiivous ammattilaisille ja nuku yösi levollisesti.
Fortum
HIILINEUTRAALI SÄHKÖ
Varmista valot ja lämpö uuteen kotiin heti muuttopäivästä ilman katkoja.
Valoo Valokuitu
NOPEA KOTINETTI
Häiriötön kuitunetti etätöihin ja rentoutumiseen heti ensimmäisestä illasta alkaen.